どうもです!
ミニ缶です!
学生時代、かなり太っていてダイエットをしていました。
あまりにも体重が落ちないので「こうなったら食事の摂取カロリーを減らすしかない！」ときつい食事制限をすることに。
おかげで少し体重は落ちたのですが、肌荒れで後悔することになりました（涙）
肌はガサガサで、吹き出物ができ、今まで悩んだこともなかったのに便秘になってしまいました。
鏡に映る自分の顔が、顔色が悪く不健康そうなうえに老けて見えるように・・・
ダイエットをしてカッコよくになりたいと思っていたのに、真逆になっていたのです。
原因は、食事制限で体に必要な栄養を摂れなかったことです。
わたしは摂取カロリーを減らすために、野菜中心の食生活をしていました。
野菜はもちろん大事ですが、野菜だけでは体に必要な栄養すべてを摂ることはできないんです。
キレイになるためにやせるのに、肌荒れなんかおこしたくない！
そのために、わたしはダイエット中でも摂るべき栄養を調べて、食事制限しつつも必要な栄養を摂り入れるように食生活を変えていきました。
今もまだダイエット中ですが、肌荒れは落ち着いてきて、少しずつ体重も落ちていってます。
そこで、ダイエット中のわたしにも効果てきめんだった肌荒れをしない食べ物をご紹介したいと思います。
ダイエット中でもそうでなくても、肌荒れとは無縁のキレイ肌になるために必要な知識なので、ぜひ最後まで読んでくださいね！
美肌のためには、食物繊維で腸のお掃除を！
食物繊維は、栄養素を取り込んでくれる腸を掃除してくれる効果があります。
腸をキレイにすることで、体に栄養を摂りこみやすい状態になります。
また、便秘にも効果があるので、便秘に悩んでる方にはとてもオススメです！
意識的に食物繊維を摂るようにしたおかげで、悩んでいた便秘は解消されました！
食物繊維を多く含んでいる食品は・・・
- 豆類
- きのこ類
- 海藻類
- 納豆
- ごぼう
- アボカド
などがあります。
わたしは、ローカロリーなきのこを中心に摂るようにしています。
最近は、無限キノコを作りおきして食べるのにはまっています。
https://www.kurashiru.com/recipes/8c24d965-1fac-41a9-8971-309ec40f8a34
仕事が忙しくて自炊する暇がない時は、イヌリンという食物繊維の粉末をカップスープに入れて飲むようにしています。
なにがなんでも自炊して食物繊維を摂る！とがんばるのも大変なので、こういった物を使うと楽ですよ。
発酵食品のパワーで、善玉菌を増やして腸内環境を整える！
発酵食品には、乳酸菌や微生物、善玉菌が含まれていて、腸内の細菌を増やして腸内環境を良くする効果があります。
腸内環境が悪くなると、毒素がたまって、吹き出物や口内炎ができたり、肌の乾燥をまねくことに・・・
オススメの発酵食品は・・・
- 納豆
- かつお節
- ヨーグルト
- チーズ
などがあります。
わたしは、夕飯に納豆を1パック食べるようにしています。
小葱やブロッコリースプラウトをのせて、付属のたれをかけていただいています。
ただ、体にいいからといって、食べ過ぎには気を付けてください。
納豆に含まれているセレンという成分は、過剰摂取すると吐き気や嘔吐を引き起こすこともあるそうです。
以前にtwitterで見かけたのですが、1日9パックを食べて病院行きになった人がいらっしゃるそうです。
（そんなに食べる人もそうそういないとは思いますが・・・）
https://g-topi.com/archives/2017/10/05/2402
納豆の他に、時々ヨーグルトも食べるようにしています。
最近のお気に入りはなんといってもオイコスです！
脂肪ゼロかつ低カロリーなので、体重が気になるけど甘いものを食べたい！という時にもオススメです。
https://www.danone.co.jp/oikos/
まとめ
肌荒れを起こさないために、ダイエット中でも必ず摂るべき栄養素は次の２つです。
- 食物繊維・・・腸をキレイにして、便秘を防ぐ効果
- 豆類
- きのこ類
- 海藻類
- 納豆
- ごぼう
- アボカド
- 発酵食品・・・腸内の細菌を増やして腸内環境を良くする効果
- 納豆
- かつお節
- ヨーグルト
- チーズ
わたしは、ダイエットで食事制限をするにあたり、野菜中心に少しの玄米やお肉、お魚を食べるようにしていました。
そのため、食物繊維や発酵食品を食べることがほとんどなかったので、肌荒れや便秘を引き起こしてしまいました。
その頃の肌は、顔色がくすみがちで毛穴も目立ち、吹き出物がぽつぽつと出来るような感じでした。
でも、食物繊維と発酵食品の重要性を知って毎日の食事に取り入れるようにしたところ、肌荒れや便秘が改善されました。
そのおかげで、顔のくすみが取れてきて、ダイエット前ほどではないけれど毛穴もだいぶ目立たなくなり、吹き出物に関しては全く目にすることはなくなりました。
逆に、ダイエット前の方が吹き出物が出来ていた位なので、これには自分でもびっくりです。
（今思うと、ダイエット前も食物繊維や発酵食品はそんなに食べていなかったです）
このことで、口にした食べ物が自分の体にいろんな影響を与えるんだと実感しました。
わたしは野菜中心の食生活をしていましたが、そればかりでは美肌に必要な栄養を摂取することができません。
食物繊維に発酵食品、お肉やお魚に含まれるたんぱく質など・・・美肌に必要な栄養を摂取するためには、いろんな食材を取り入れないとダメなんですよね。
美しくやせるためには、ただ食事を減らすだけではだめなのだと反省しきりです（涙）
「毎日野菜だけのサラダを食べてるから、そこに海藻をいれてみよう」
「納豆は嫌いだけど、ヨーグルトは好きだから朝食に取り入れてみようかな？」
食物繊維と発酵食品はダイエット中の人はもちろん、キレイでいたい女装男子には必ず摂ってほしいです。
ぜひ、自分にできる範囲で毎日の食事に取り入れるようにしてみてくださいね。
ここまで読んでいただきありがとうございます!
以上、ミニ缶でした!
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私は女装をするようになってからは、
毎週末に女装するのが楽しみになっています。
毎日毎日仕事ばかりで嫌になっちゃいますが、
週末の女装でストレス発散して、
なんとか毎日をやり過ごしています笑
でも、私は実際に女装始めるまでにはいろいろな壁があったんですよね。
正直かなり長かったです笑
女装をすると嫌でも男性と女性の違いについて
強制的に理解させられるから女性について勉強したし、
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最近ではいろんなつながりも増えてきて
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